早上常吃这8样食物轻松拥有模特身材

事实上，不吃早餐可能比吃不健康的早餐食物更好。

然而，营养丰富，均衡的早餐可以给你能量，并防止你在一天中的其余时间吃太多。

这是您早上可以吃的8种最好的食物，并且还可以轻松帮助你拥有模特身材气质。


1、干酪

奶酪是一种美妙的早餐食品。

蛋白质含量高，可增加新陈代谢，产生丰满感，降低饥饿激素ghrelin的含量.

事实上，奶酪已被证明与鸡蛋一样充满和满足.

全脂奶酪还含有共轭亚油酸（CLA），可促进体重减轻.

一杯奶酪提供了令人印象深刻的25克蛋白质。


2、水果

水果可以是营养早餐的美味部分。

所有类型的水果都含有维生素，钾，纤维，热量相对较低。根据类型的不同，一杯切碎的水果可提供约80-130卡路里的热量。

柑橘类水果中的维生素C含量也非常高。事实上，一个大的橙子提供了维生素C每日推荐摄入量的100％以上。

由于其高纤维和含水量，水果也非常饱满.

将水果与鸡蛋，奶酪，奶酪或希腊酸奶搭配，以获得均衡的早餐，让您持续数小时。

水果是维生素，钾和纤维的良好来源。它还含有抗氧化剂，有助于降低疾病风险。


3、蛋白质奶昔

开始新的一天的另一个好方法是蛋白质奶昔或冰沙。

可以使用几种类型的蛋白质粉末，包括乳清，蛋，大豆和豌豆蛋白。

但是，乳清蛋白最快被人体吸收.

乳清也被研究最多，并提供了一些健康益处。此外，它似乎比其他形式的蛋白质更能降低食欲.

一项比较四种高蛋白餐的研究发现，乳清蛋白粉最大程度地降低了食欲，导致下一餐的卡路里摄入量最低.

此外，当作为含碳水化合物膳食的一部分食用时，乳清蛋白可以帮助降低血糖水平。它还可以在减肥和衰老过程中保持肌肉质量.

无论使用何种类型的蛋白质粉末，高蛋白质奶昔都可以令人满意和充实。添加水果，蔬菜，坚果黄油或种子，以提供纤维和抗氧化剂。

蛋白质奶昔或冰沙是一种很好的高蛋白早餐选择，可以促进饱腹感并有助于稳定血糖水平。


4、绿茶

绿茶是地球上最健康的饮料之一。

它含有咖啡因，可以提高警觉性和情绪，同时提高新陈代谢率.

绿茶每杯仅提供35-70毫克的咖啡因，约为咖啡的一半。

绿茶可能对糖尿病特别有帮助。对17项研究的回顾发现，绿茶饮用者的血糖和胰岛素水平降低.

它还含有一种叫做EGCG的抗氧化剂，可以保护你的大脑，神经系统和心脏免受伤害.

在这里找到很多绿茶。

绿茶有许多健康益处。它含有一种叫做EGCG的抗氧化剂，它有益于你的大脑和神经系统。


5、坚果

坚果味道鲜美，令人满意，营养丰富。

它们是您早餐的绝佳补充，因为它们可以填充并有助于预防体重增加.

即使坚果含有高卡路里，研究表明你不会吸收其中的所有脂肪。

事实上，你的身体只能吸收大约129卡路里的1盎司（28克）杏仁.

对于其他一些坚果来说也是如此，尽管此时只有杏仁已经过测试。

此外，坚果已被证明可以改善心脏病危险因素，减少胰岛素抵抗和减少炎症.

所有类型的坚果也富含镁，钾和心脏健康的单不饱和脂肪。

更重要的是，巴西坚果是最好的硒来源之一 - 只有两种巴西坚果提供超过建议每日摄入量的100％.

坚果对糖尿病患者也有益。在一项研究中，用2盎司（56克）坚果代替部分碳水化合物导致血糖和胆固醇水平降低.

用2汤匙切碎的坚果打顶希腊酸奶，奶酪或燕麦片，提供紧缩和风味，同时增加早餐的营养价值。

你可以在这里找到各种各样的坚果。

坚果是一种营养丰富的食物，可以帮助降低心脏病风险并改善血糖控制。


6、浆果

浆果味道鲜美，富含抗氧化剂。

流行的类型包括蓝莓，覆盆子，草莓和黑莓。

它们的糖含量低于大多数水果，但纤维含量更高。

事实上，树莓和黑莓各提供一个令人印象深刻8克每杯或120和145克，分别（纤维的44，45）。

更重要的是，根据类型，一杯浆果仅含有50-85卡路里。

浆果还含有抗氧化剂，称为花青素，可以保护你的心脏，并可能帮助你更好地成长.

浆果已被证明可以减少炎症标志物，防止血液中的胆固醇氧化，并保持血管内的细胞健康.

在您的早餐中添加浆果的好方法是用希腊酸奶或奶酪吃。

浆果含有丰富的纤维和低热量。它们还含有丰富的抗氧化剂，可以降低患病风险。


7、燕麦粥

燕麦粥是谷物爱好者的最佳早餐选择。

它由燕麦制成，含有一种叫做燕麦β-葡聚糖的独特纤维。这种纤维具有许多令人印象深刻的健康益处，包括降26.

更重要的是，燕麦β-葡聚糖是一种粘性纤维，可以促进饱腹感。一项研究发现，它增加了丰满度激素PYY的水平，并且更高的剂量具有最大的效果.

燕麦还含有丰富的抗氧化剂，可以保护其脂肪酸免于腐败。这些抗氧化剂也有益于心脏健康和降低血压.

虽然燕麦不含麸质，但它们通常在与含谷蛋白的谷物相同的设施中加工。研究人员发现大多数燕麦确实被其他谷物污染，特别是大麦.

因此，患有乳糜泻或麸质敏感性的人应选择经过认证为无谷蛋白的燕麦。

请记住，一杯（235克）煮熟的燕麦片仅含有约6克蛋白质，这不会提供高蛋白质早餐的好处。

为了提高燕麦片早餐的蛋白质含量，可以用牛奶代替水，或者用鸡蛋或一块奶酪一起食用。

燕麦片富含β-葡聚糖纤维，可降低胆固醇，增加饱腹感。它还含有抗氧化剂。


8、鸡蛋

鸡蛋无疑是健康美味的。

研究表明，在早餐时吃鸡蛋会增加饱腹感，减少下一餐的卡路里摄入量，并有助于维持稳定的血糖和胰岛素水平.

在一项研究中，吃早餐吃鸡蛋的男性感觉更满意，并且在剩下的时间里比吃百吉饼的人更少摄入卡路里.

另外，蛋黄含有叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂有助于预防白内障和黄斑变性等眼部疾病.

鸡蛋也是胆碱的最佳来源之一，胆碱是大脑和肝脏健康的重要营养素.

虽然胆固醇含量很高，但大多数人的鸡蛋不会提高胆固醇水平。

事实上，吃全蛋可以通过改变“坏”LDL胆固醇的形状，增加“好”HDL胆固醇和改善胰岛素敏感性来降低心脏病风险.

更重要的是，三个大蛋提供约20克的优质蛋白质。

鸡蛋也非常多才多艺。例如，煮熟的鸡蛋可以提前制作出便宜的早餐。

鸡蛋富含蛋白质和几种重要的营养成分。它们还可以促进饱腹感并帮助您减少卡路里摄入量。


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